14:52 22 мая 2013 г.
Сегодня прошли очередные занятия по программе Индивидуальной программы социальной реабилитации. Инструктор по физкультуре Слепова Марина Петровна прочитала лекцию о заболевании позвоночника – Остеохондрозе.
Причины перегрузки позвоночника
|
Причины боли в спине разнообразны. Тем не менее можно выделить три основные причины. Самой частой является положение сидя. Последние годы сидячая профессия и такой же образ жизни являются самыми частыми причинами остеохондроза у бухгалтеров, чиновников и подавляющего большинства современных людей.
1. Сидячий образ жизни опасен перегрузкой позвоночника в неправильном положении (см. рис.). Правильным является всегда положение, которое позвоночник имеет в положении стоя. Только в этом положении сохраняются физиологические изгибы. Особое значение имеет прогиб в пояснице кпереди (лордоз). В положении сидя он исчезает. Если расслабить спину или положить ногу на ногу, то вместо изгиба кпереди будет изгиб кзади. Такое опасное положение ведет к нарушению кровообращения позвонков. Существует правило: чем ближе колени приближены к подбородку, тем это более опасно для позвоночника. В положении сидя нельзя находиться более 1,5-2 часов, далее происходит гибель хрящевых клеток межпозвонковых дисков.
|
Правило 1: В любых ситуациях сохраняйте положение позвоночника таким, каким оно бывает в положении стоя.
2. Работа в положении наклона или полунаклона ведет к перегрузке позвоночника и возникновению остеохондроза. При наклоне диск испытывает нагрузку в 15 раз большую, чем вес поднимаемого груза.
Поднятие небольшого груза до 10 килограммов в положении наклона опасно для детей и людей со слабыми мышцами спины Неправильное поднятие груза 30 и более килограммов опасно всем! Межпозвонковый диск выдерживает нагрузку только 350 килограммов. Мешок картошки в 30 килограммов перегружает диск до 450 килограммов, создает трещины в диске и начало заболевания Болезнь прогрессирует а боль пациент обычно ощущает через 3-5 лет после поднятия груза.
Правильным является поднятие груза из положения приседа Идеальным является поднятие штанги тяжелоатлетами Чем более вертикален позвоночник, тем меньше его перегрузка Поэтому у штангистов нагрузка на позвоночник равна весу поднимаемого груза.
Правила перегрузки распространяются на людей, длительно работающих в положении полунаклона. Нагрузка на позвоночник у них меньше, чем в положении наклона, но длительная работа утомляет мышцы и делает позвоночник беззащитным к любой перегрузке.
Правило 2: Поднимать тяжесть необходимо из положения приседа. Перед поднятием надо присесть, прогнуть позвоночник, напрячь мышцы поясницы и поднимать.
3. Повышенная подвижность позвоночника способствует разболтанности позвонков — нестабильности позвоночника. Многие годы медики нашей страны считали, что гибкость позвоночника является эталоном его здоровья, поэтому пропагандировалась гимнастика, включающая упражнение форсирующие гибкость. В эти же годы в Америке и Западной Европе были проведены исследования, где доказано, что повышенная подвижность позвоночника опасна тем что разрываются межпозвонковые соединения возникает люфт, между позвонками натягиваются нервы натирается диск возникает остеохондроз. Связки между позвонками не резиновые, они не могут растягиваться, они только рвутся. Эта причина способствует появлению остеохондроза у молодых людей, спортсменов и лиц, поддерживающих активный образ жизни. Обычно выполняются движения в позвоночнике в положении стоя наклоны и вращения. В этом положении мышцы расслаблены и выполняют минимальную нагрузку. Движения же совершаются с максимальной амплитудой за счет инерции тяжести тела. Такие форсированные движения на фоне расслабленных мышц смещают позвонки, создают нестабильность. Особенно опасны вращательные движения, а вращение в сочетании со сгибанием называется «смерть хондрознику».
Правило 3: Для профилактики перегрузки позвоночника рекомендуется избегать повышенной подвижности в позвоночнике стоя, упражнения для гибкости и тренировки мышц выполнять в положении лежа.
Только лежа движения выполняются за счет силы мышц, а не инерции тела. Любая амплитуда движения лежа не опасна для позвонков. Не представляют опасности плавные движения в йоговской гимнастике, Ниши и др.
Правило 4: Для профилактики остеохондроза необходимо постоянно тренировать мышцы, окружающие позвоночник.
Чем сильнее мышечный корсет, тем меньше травматизация позвонков, лучше их кровообращение. Мышцы спины компенсируют боль. Тренировку мышц надо начинать, соблюдая принцип постепенности.
Бюджетное учреждение Чувашской Республики "Центр социального обслуживания населения Калининского района г.Чебоксары" Минздравсоцразвития Чувашии