Как не нервничать и быстро успокоиться
Неприятности и проблемы – это непременная часть человеческой жизни. И если в нашей жизни действительно наступает черная полоса, найдите в себе силы не нервничать, сконцентрироваться на приятном.
Не может все быть плохо!
Положительная эмоция, интересная книга, передача, фильм, смешная ситуация на улице, уютная квартира, вкусный чай или кофе, наконец, - эти моменты мы всегда должны отмечать.
Ведь наша жизнь, в основном, и состоит из таких «мелочей». Как это делать на практике (не нервничать)?
1. Научитесь задавать себе и близким вопрос:
«А что хорошего сегодня произошло?»
Это поможет сконцентрироваться на положительных моментах. Вспомнить о хороших событиях лишний раз, всегда полезно.
2. Не нервничайте по поводу тех неприятностей, которые вам неподвластны.
3. Живите только своей жизнью, и не пытайтесь прожить чужую. Избегайте чужих проблем, если у вас не решены свои.
У тех, кто жалуется вам на жизнь, выясните, чем вы лично можете помочь? Возможно, что вас используют просто, чтобы слить психологический негатив. Великий старец Серафим Саровский говорил: «Спасись сам, и с тобой спасутся тысячи».
4. Мелкие, но насущные проблемы решайте быстрее. Крупные дела, дробите на более мелкие задачи. Выполняйте - и сразу о них забывайте.
5. Преувеличивайте все хорошее, что происходит с вами, и преуменьшайте все неприятности.
6.Хвалите себя ВСЕГДА.
Как предотвротить депрессию
Эти рекомендации встряхнут ваш организм, активизируют обменные процессы, отвлекут от неприятных мыслей и событий. Помните известную пословицу: «Все, что ни делается – все к лучшему. Следовательно, худшее - тоже к лучшему»
Весенняя депрессия - самое время, чтобы начать "все сначала". Измените распорядок дня: начните посещать бассейн, включите в распорядок дня вечернюю прогулку при любой погоде и т.п.
Старайтесь каждый день доставлять себе и близким маленькую радость: билет в театр, новую книгу, приготовление нового блюда и т.п.
Попытайтесь что-то изменить в квартире: передвиньте мебель, купите новую занавеску или коврик для прихожей, пересадите цветы.
Весной следует задуматься и искать гармонию жизни и души. Гармония жизни является залогом хорошего здоровья. Поэтому помимо всего прочего быть бдительными по отношению к своему здоровью и не допускать излишнее влияние негативного стресса, перегрузку, заботиться о том, чтобы организм получал необходимое количество витаминов и минералов. Сезонные депрессии, как правило, неглубоки и неопасны. Весна, доставляющая положительные эмоции, является хорошим временем для того, чтобы подумать о своем эмоциональном благосостоянии, которое несомненно хорошо влияет на общее состояния здоровья.
В конце концов, вы так ждали весну – и вот она пришла. А это само по себе неплохо!
Как улучшить настроение
Нет, наверное, такого человека, который никогда не сталкивался с плохим настроением. Причем одно дело, когда у плохого настроения есть причина — ссора, проблемы и т.п. И совсем другое, когда ничего вроде бы не случилось. Как улучшить настроение в таком случае?
Если причина плохого настроения ясна, улучшить настроение просто: нужно устранить причину. Помириться с тем, с кем поссорился, решить свои проблемы. А бежать от них не нужно — все равно догонят. Но вот если настроение плохое «просто так», безо всякой видимой причины, поднять его будет сложнее.
На настроение человека способны влиять особые вещества — эндорфины. Организм вырабатывает их в ответ на стресс, чтобы уменьшить болевые ощущения. Иногда эндорфины называют «гормонами счастья», потому что они способны улучшить настроение. Можно ли как-то стимулировать выработку эндорфинов, чтобы поднять себе настроение?
Эндорфины часто выделяются «в связке» с адреналином. А адреналин, в свою очередь, выделятся при физических нагрузках. Так что стимулировать выработку «гормонов счастья» и, соответственно, улучшить настроение помогут физические нагрузки.
Выработку эндорфинов стимулируют и некоторые продукты. Лидируют в списке таких продуктов шоколад, бананы и белое вино. Также улучшить настроение помогут молоко, сыр, яйца, морепродукты, свежевыжатый морковный или апельсиновый сок, темно-зеленые овощи, в которых есть селен (спаржа, шпинат, брокколи), и специи (карри, перец, гвоздика, мускатный орех). Так что если вам нужно улучшить настроение, съешьте банан или шоколадку.
Но злоупотреблять шоколадом не стоит. На короткий срок вы настроение поднимете, но если вы будете продолжать «заедать» проблемы сладостями, на смену хорошему настроению придет чувство вины за переедание, а если вы еще умудритесь в процессе набрать лишний вес, к чувству вины добавится чувство недовольства собой.
Пытаться улучшить настроение с помощью алкоголя — тоже не самая лучшая идея. Многие люди отмечают, что алкоголь действует скорее как увеличительное стекло, и вместо того чтобы поднять упавшее настроение, только усугубляет ситуацию. Ну и на пользу здоровью злоупотребление алкоголем тоже не пойдет, особенно если поднятие настроения при помощи выпивки войдет у вас в привычку.
Улучшить настроение всегда помогают приятные лично вам занятия. Просмотр любимой комедии или чтение интересной книги.
Подойдет и просто прогулка на свежем воздухе — пройдитесь в парк или сквер, на берег реки. Можно пересмотреть фотографии и еще раз вспомнить приятные моменты своей жизни.
Поднять настроение помогает и творчество. Нарисуйте что-нибудь позитивное яркими красками или карандашами. Не умеете рисовать? Неважно, главное — удовлетворение от процесса.
А еще хороший способ улучшить настроение — это помочь другому. Рядом с вами наверняка есть кто-то, кто нуждается в вашей поддержке и участии. Это может быть близкий вам человек или вовсе незнакомый. Это может быть даже уличный котенок или голубь с подбитым крылом. Когда мы видим, как кому-то благодаря нашим усилиям становится чуточку лучше, у нас тоже поднимается настроение. Многим людям именно волонтерская и благотворительная деятельность помогает сохранять хорошее расположение духа.
Наконец, залог хорошего настроения — это хорошее самочувствие. Постарайтесь высыпаться, вовремя и правильно питайтесь, дышите свежим воздухом. И помните, что зачастую причина беспричинного плохого настроения — это банальная скука. Поэтому занимайтесь чем-нибудь полезным, и у вас просто не останется времени для плохого настроения!
Как стать добрей
1. Будьте благодарны за то, что вы имеете! Люди привыкли принимать себя, свою жизнь и людей вокруг, как само собой разумеющееся. Найдите пару минут в день, чтобы подумать над тем, что вы имеете и кому или чему вы должны быть благодарны за это!
2. Выражайте благодарность! Не держите благодарность в себе. Не ленитесь сказать: “Спасибо!”. Ваш друг дал вам зонтик в дождливый день? Поблагодарите его за это. Пусть он знает, что вы цените его отношение. Даже самые, на первый взгляд, незначительные слова благодарности могут сделать день другого человека немного лучше!
3. Перестаньте судить! Всем знакомо выражение: “Не судите и не судимы будете”. Вам нравится, когда вас осуждают? Нет? Тогда не осуждайте других и все будут в выигрыше.
4. Будьте полегче с критикой. Конструктивные замечания порой необходимы, но во всем нужно знать меру. Если целью вашей критики является унизить человека, а не указать ему на его промахи, то это уже не критика, а пустое критиканство!
5. Относитесь с пониманием! У каждого человека есть свое мнение, свой взгляд на мир. Но это вовсе не мешает вам выслушать чужую точку зрения и попытаться понять ее. Это не только поможет вам избежать многих конфликтов, но и расширит ваши познания. Лишь ограниченные и упрямые люди бояться услышать мнение, отличающееся от их собственного!
6. Делайте комплименты! Вместо того, чтобы сосредотачивать свое внимание на тех мелочах, которые вас раздражают в людях, сосредоточьте его на том, что вам в них нравится. Это может быть, что угодно: улыбка, прическа, голос, новые туфли… Как только вы найдете какую-то черту, приятную вам, сообщите об этом ее хозяину. Комплименты творят чудеса. Они могут улучшить настроение человека на целый день!
7. Делайте маленькие добрые дела! Пропустите пешехода, если вы за рулем или придержите дверь супермаркета перед пожилой женщиной. Лучший способ – поднять себе настроение – это сделать приятное другому человеку!
8. Избегайте конфликтов! Это не значит, что вы должны превратиться в соглашающуюся всегда и со всеми рохлю. Просто постарайтесь не тратить ваши время и энергию на напрасные конфликты, которые ни к чему не ведут. Смиритесь с тем, что на свете есть люди, которых вы никогда не поймете и которые никогда не поймут вас. Примите это и ваша жизнь станет значительно легче!
9. Будьте добры к себе! Доброта – это целое и неделимое понятие. То как вы относитесь к другим влияет на то, как вы относитесь к себе и наоборот. Если вы будете добры сами к себе, вы будете добрее и к окружающим!